Isalẹ ila lori idaraya
Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ awọn ọna nla lati ni rilara ti o dara, igbelaruge ilera, ati igbadun.Awọn oriṣi meji ti awọn itọnisọna adaṣe fun awọn agbalagba ti o ni ilera julọ:
• Ikẹkọ Cardio
Gba o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi tabi iṣẹju 75 ti adaṣe-kikankikan ni ọsẹ kan tabi omiiran laarin awọn meji.A ṣe iṣeduro lati dọgbadọgba kikankikan adaṣe ọsẹ fun idaji wakati kan ni ọjọ kan.Lati pese awọn anfani ilera ti o tobi ju ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo tabi itọju, o kere ju awọn iṣẹju 300 ni ọsẹ kan ni a ṣe iṣeduro.Sibẹsibẹ, paapaa iye diẹ ti ṣiṣe adaṣe dara fun ilera rẹ ati pe ko yẹ ki o jẹ ẹru lori igbesi aye rẹ.
• Ikẹkọ Agbara
Agbara-kọni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan.Ibi-afẹde ni lati ṣe o kere ju ṣeto awọn adaṣe fun ẹgbẹ iṣan kọọkan nipa lilo iwuwo iwuwo to to tabi ipele resistance.O rẹ awọn iṣan rẹ lẹhin nipa awọn atunwi 12 si 15.
Idaraya cardio ni iwọntunwọnsi pẹlu awọn iṣe bii nrin iyara, gigun kẹkẹ, ati odo.Cardio ti o ni agbara-giga pẹlu awọn iṣẹ bii ṣiṣe, Boxing, ati ijó cardio.Ikẹkọ agbara le pẹlu awọn iṣẹ bii lilo awọn iwuwo, awọn iwuwo ọfẹ, awọn baagi wuwo, iwuwo tirẹ, tabi oke apata.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, de awọn ibi-afẹde amọdaju kan pato, tabi gba diẹ sii ninu rẹ, o le nilo lati ṣafikun cardio iwọntunwọnsi diẹ sii.
Ranti lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya tuntun kan, paapaa ti o ko ba ṣe akiyesi nipa ipo ilera rẹ, ko ṣe adaṣe fun igba pipẹ, tabi ni awọn iṣoro ilera onibaje bii arun ọkan, àtọgbẹ tabi awọn isẹpo Iredodo, bbl ipo ti o wa loke waye, jọwọ ṣe adaṣe labẹ itọsọna ti dokita kan.Idi wa ni lati jẹ ki ara ni ilera.
1. Idaraya lati ṣakoso iwuwo
Idaraya le ṣe iranlọwọ lati yago fun ere iwuwo pupọ tabi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju pipadanu iwuwo.Nigbati o ba ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, o sun awọn kalori.Awọn diẹ intense awọn idaraya, awọn diẹ awọn kalori ti o iná.
O ṣe ilana iṣẹ iṣelọpọ ti iṣelọpọ nipasẹ iṣelọpọ iṣan ati igbega didenukole ọra ati agbara.Isan ṣe alekun gbigba ati lilo awọn acids ọra ọfẹ ninu ẹjẹ.Ilé iṣan tun pọ si lilo glukosi ninu ẹjẹ, idilọwọ iyipada ti suga pupọ sinu ọra, nitorinaa idinku dida ọra.Idaraya ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi (RMR), eyiti o le ni ipa iṣelọpọ ọra nipasẹ ni ipa lori eto ilana ilana neuro-humoral ti ara.Idaraya le ni ipa lori iṣelọpọ ọra nipasẹ imudarasi amọdaju ti inu ọkan ninu ẹjẹ.
2. Idaraya ṣe iranlọwọ ija awọn ipo ilera ati awọn aisan
• Dinku eewu arun ọkan.Idaraya nmu ọkan rẹ lagbara ati mu sisanra rẹ dara si.Ṣiṣan ẹjẹ ti o pọ si mu awọn ipele atẹgun ẹjẹ rẹ ga.Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan gẹgẹbi idaabobo awọ giga, arun iṣọn-alọ ọkan ati ikọlu ọkan.Idaraya deede tun le dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele triglyceride.
• Ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin.Idaraya le dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun insulin rẹ ṣiṣẹ daradara.Eyi le dinku eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati iru àtọgbẹ 2.Ti o ba ti ni ọkan ninu awọn ipo wọnyi, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ.
3. Idaraya ṣe iranlọwọ mu iṣesi dara sii
Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe deede jẹ iduroṣinṣin ti ẹdun diẹ sii, ni itara diẹ sii ni gbogbo ọjọ, sun oorun diẹ sii ni alẹ, ni awọn iranti ti o dara julọ, ati ni ihuwasi diẹ sii ati rere nipa ara wọn ati igbesi aye wọn.
Idaraya deede le ni awọn ipa rere to jinlẹ lori ibanujẹ, aibalẹ, ati ADHD.O tun yọkuro aapọn, mu iranti dara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ, ati pe iṣesi gbogbogbo rẹ ga.Ìwádìí fi hàn pé ìwọ̀n eré ìmárale tó tọ́ lè mú kí ìyàtọ̀ gidi jẹ́, kò sì pọn dandan pé kí eré ìdárayá di ẹrù ìnira fún ìgbésí ayé rẹ.Laibikita ọjọ ori rẹ tabi ipele amọdaju, o le kọ ẹkọ lati lo adaṣe bi ohun elo ti o lagbara fun sisọ awọn ọran ilera ọpọlọ, igbelaruge agbara rẹ, imudarasi iṣesi rẹ, ati gbigba diẹ sii ninu igbesi aye rẹ.
4. Ṣiṣẹ jade le jẹ fun ... ati awujo!
Idaraya ati adaṣe le jẹ igbadun.Wọn fun ọ ni aye lati sinmi, gbadun ni ita tabi nirọrun ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu inu rẹ dun.Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ ni eto awujọ igbadun kan.
Nitorinaa, mu kilasi ẹgbẹ kan, lọ si irin-ajo, tabi kọlu ibi-idaraya lati wa awọn ọrẹ ti o nifẹ.Wa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun ki o ṣe.alaidun?Gbiyanju nkan titun tabi ṣe nkan pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa 14-2022